Спокойствие, только спокойствие

Сегодня, уважаемые коллеги, мы продолжаем публикацию цикла материалов для пациентов с сахарным диабетом и поговорим о стрессе.

Мы живём в быстром и достаточно напряжённом мире. Работа, учёба, отношения, городская жизнь, трудности и агрессивные новости из телевизора – все эти факторы, да и ещё многие другие могут повергнуть наш организм в стресс. Что такое стресс? Это реакция организма на опасность. Когда мы были менее людьми и более животными, опасность приводила к тому, что надо было бороться, защищаться или, на крайний случай, бежать. Для того, чтобы мобилизовать свои силы, организм выбрасывает гормон адреналин, который, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови. Это даёт нам прилив сил и энергию справиться с опасностью¹.

Однако, как показывают данные исследований, стресс может приводить к устойчивому повышению уровня сахара в крови, что потенциально повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Дело в том, что если уровень стресса становится стабильно высоким, то временное повышение сахара в крови переходит уже в разряд постоянно высокого, что грозит диабетом. То же касается и давления. Кроме того, стресс может стимулировать человека к перееданию и набору веса, а это тоже факторы риска диабета. Отмечается, что стресс способен привести к аналогичным нарушениям регуляции гормонов у детей. Если они испытывают дома постоянный стресс, у них может развиться похожее состояние, предупреждают исследователи².

Что происходит во время стресса в организме диабетика? То же самое. Выброс гормонов стресса, повышение уровня глюкозы крови. Но в отличие от здорового человека, поджелудочная не реагирует выбросом инсулина на повышение уровня глюкозы крови. Как результат – чрезмерный уровень глюкозы в крови, который грозит тяжелыми осложнениями, вплоть до комы. Кроме того, из-за стресса человек можете перестать заботиться о себе и следить за диабетом, например, пропуская прием сахароснижающих препаратов. Некоторые «заедают» проблемы, и это тоже ведет к неконтролируемым подъёмам сахара в крови¹.

Совершенно очевидно, что борьба со стрессом может стать важным компонентом профилактики и лечения сахарного диабета. Какие же методы можно для этого использовать? Наиболее простые и популярные варианты приведены в таблице³.

Конечно же, перечень методов борьбы со стрессом не ограничивается этим перечнем. Напомним, что большое значение для психического здоровья и стрессоустойчивости имеет продолжительность сна, он должен быть не менее восьми часов и не более девяти. Специалисты советуют перед сном гулять или заниматься спортом, чтобы все клеточки тела наполнились кислородом.

Людям, чья работа связана с "перевариванием" большого объема информации, нужно устраивать себе разгрузочные дни и часы. Например, отключать телефон после девяти вечера, сократить до определенного количества минут в день просмотр соцсетей и телевизора⁴.

Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, поэтому чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

Ароматерапия – еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди, либо профессиональный психолог. И не переживайте, что в вашем населенном пункте мало психологов – в настоящее время многие из них работают он-лайн.

И конечно же, огромное значение в борьбе со стрессом имеет правильное питание. Специалисты рекомендуют в период стресса ограничить употребление кофеина и жирной пищи. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались⁵.

Однако, и голодания допускать тоже нельзя. Обратите внимание на свои любимые блюда и продукты, конечно же в рамках предписанной врачом диеты. А чтобы разнообразить рацион в период стресса (а заодно освободить себя от необходимости готовить и уделить больше времени отдыху) вы можете заказать готовые блюда у «Ботаники». «Ботаника» разрабатывает блюда по типу низкоуглеводного питания, которое прекрасно подходит для людей с диабетом. Готовые блюда после шоковой заморозки сохраняют все вкусовые качества, и после разогрева будут как только что приготовленные. Питание от «Ботаники» - вкусно, полезно, просто.